頭皮のための生活改善!髪に良い食事・生活習慣
コラーゲンが育毛の鍵だった!髪を生やす秘訣と本当に効いた商品とは

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頭皮のための生活改善!髪に良い食事・生活習慣

私が実践した生活習慣

残業続き、中間管理職になってからのストレス、飲酒喫煙…私の薄毛の原因に思い当たるものはたくさんありました。妻も、分け目が少しずつ薄くなり、地肌が目立つようになったと悩んでいたため、夫婦二人で生活習慣の改善を取り組み始めることにしたのです。

薄毛に効く!栄養素

まず試したのは、食事の改善。今まで会社では食堂で自分の好きなものばかりを食べていたのですが、食事の改善を決めてからは妻にお弁当を作ってもらい、積極的に頭皮にいいものを摂取するように心がけました。
以下に頭皮に良い栄養素とその食材をまとめてみました。

  •  ビタミンC

    果物薄毛の原因はコラーゲンの減少にあると解明されましたが、ビタミンCには衰えたコラーゲンを再生成する働きがあり、同時に頭皮の環境を整えます。サプリメントや食材などでビタミンCを摂取し、尚且つ頭皮に直接塗布することで効果がさらに期待できます。
    → 東国原氏も生えた!TBS系TV「アッコにおまかせ」でも話題になったビタミンCと育毛の関係性

    ビタミンCを含む食材 野菜、果物、海藻類

  •  たんぱく質

    髪の主成分であるたんぱく質。不足するとやはり抜けやすい髪質になってしまいます。たんぱく質を豊富に含む食材を積極的に摂取し、抜け毛に悩まない強い髪質を目指しましょう。

    たんぱく質を含む食材 肉、魚、卵、乳製品、大豆、納豆、豆腐

  •  亜鉛

    亜鉛は男性に特に不足しやすい栄養素です。この亜鉛が不足すると、髪の主成分であるケラチンというたんぱく質の合成がうまくいかず、結果として抜け毛のしやすい髪質になってしまいます。亜鉛は、一日の目安摂取量がありますので、気をつけて摂取するようにしましょう。

    亜鉛を含む食材 肉類、カキなどの魚介類、納豆、アーモンド、高野豆腐、海草類

  •  ビタミンB群

    新陳代謝を促し、皮脂の分泌を抑制する作用があります。皮脂分泌の盛んな脂性の方や、よく炎症を起こす方などには積極的に摂取していただきたい栄養素です。

    ビタミンB群を含む食材
    ビタミンB2 レバー、卵、大豆、乳製品、野菜類
    ビタミンB6 魚介類(カツオ、マグロ、イワシ、サバなど)、肉類(レバーなど)、バナナ、キャベツ、ピーナッツ、大豆
    その他ビタミンB群 豆類、玄米

  •  イソフラボン

    イソフラボン女性ホルモンの一種であるエストロゲンと同じ働きを持つ「イソフラボン」。そもそも女性ホルモンというものは、自律神経を安定させる、髪の毛を綺麗にする、などといった特徴があり、それと同じ働きを持つイソフラボンは、育毛をするにあたっては非常に重要なものと言えます。また、薄毛の原因は多々ありますが、多くは男性ホルモンの増加が原因ですので、その男性ホルモンを抑制するイソフラボンは薄毛の方にとって救世主といえるでしょう。
    更に、発毛成長因子である「IGF-1」を活性化させる働きがあり、血管を拡張する作用のあるカプサイシンとの相性はバッチリで、一緒に摂取することで発毛、育毛効果が得られるとの研究結果も出ています。

食事の内容を見返してからは徐々に体質自体が変わってきたので、髪への効果も非常に期待できます。妻は食事の改善を行ったことで、分け目付近にボリュームが出てきたと喜んでいました!

重要!ストレスフリーな生活と禁煙禁酒

禁煙次に妻と実践したのは、ストレスを溜めないこと。ストレスというのは、体調や気分にダイレクトに関わってくるものなので、育毛生活へのモチベーション維持にもとても重要なものです。ひとつ、食事の改善をしたことで、体の調子はとても良くなったので、そういった意味ではストレスは多少改善されるのかもしれません。そこで、私が実践したストレス解消法をご紹介します。

早寝早起き

目覚めがいつも悪く、毎日妻に起こされていた私。いつも前日には妻と晩酌をしてダラダラと過ごし、お風呂に入るのも次の日の朝…というような生活をしていたので、思い切って晩酌をやめ、仕事から帰るとそのままお風呂へ入り、そして食事をしながら妻とその日の出来事を腹を割って話して、そのまま就寝、という生活に変えてみたのです。すると、驚いたことに、妻よりも早く目が覚め、朝食をとりすっきりして会社へ行くことができました。また、22時~深夜2時は頭皮にとっても細胞が活性化される重要な時間帯なので、意識してその時間までには睡眠をとるようにしました。

乗り越えられるかが重要な禁煙生活

一番苦労したのは禁煙で、長年愛煙家だった私には耐え難い試練でした。市販の禁煙グッズを使い、吸いたくなってはたまに吸い、またやめて…の繰り返しで、3ヶ月ほど続けてやっと禁煙に成功しました。よく、大きな病気などしないとやめられないと耳にしますが、その通りだなと痛感した禁煙生活でした。

ストレスのない生活と、禁酒禁煙の生活をするようになってからは、夫婦ふたりとも髪にボリュームが出て、実年齢より老けて見えることはなくなりました!やはり日頃の生活習慣は重要なんだと改めて感じ、今までの生活がいかに良くなかったかを感じさせられました。

更に、育毛剤を使用することで、私たちの見た目は劇的に改善されました!その効果とランキングはこちらのページで紹介しております!
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